bardzo nog

Siema i już po cyklu efekty bardzo dobre masowe tylko 6kg, ale dużo poszło w plecy, klate i łapy, siłowo bardzo dobrze poszło, ale z nóg troche zeszło bo nierobiłem wcale nie było czasu. Serie na plaskiej przed cyklem robilem 85kg a teraz setka na serie leci i w łapie poszło jakieś 2,5-3cm. Troche rozstępów przybyło nawet na barku. Polecam taki [...]

[...] siły nóg, ale nie tak duże. Myślałem, że zrobię to poprzez duże ilości powtórzeń ale małe obciążenie, stąd wyszedł pomysł 4kg-hantli. Co do zwiększenia masy - tak bardzo nie muszę się tego na razie obawiać, bo mam jeszcze spory bf, nad którym cały czas pracuję (aeoroby), ale od dosyć niedawna, więc póki co te nogi są trochę [...]

[...] hantlem w opadzie 4x12 Wszystkie 12,5kg b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Po 25kg Wyciskanie francuskie 4x12 Wszystkie po 15kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 Nie było za bardzo progresowania. Chyba już będzie mi ciężko. Ale w tych wznosach na brzuch może spróbuję robić po 15 powtórzeń. W ogóle cały dzień dzisiaj chodziłam wydeya jak w 5 [...]

A ja bułgary uwielbiam. A treningi robię bardzo długie normalnie. Tylko w awaryjnych sytuacjach zmieszczę się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w [...]

A ja bułgary uwielbiam. A treningi robię bardzo długie normalnie. Tylko w awaryjnych sytuacjach zmieszczę się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w [...]

A ja bułgary uwielbiam. A treningi robię bardzo długie normalnie. Tylko w awaryjnych sytuacjach zmieszczę się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w [...]

Ja slyszalam, ze lepiej na boku, kregoslup sie wtedy lepiej uklada. Ale nie jestem pewna na 100%. Grunt, zeby go nie bolalo. Z tymi nogami w gorze to bardzo dobry pomysl, i jaka przyjemosc na spracowanych nog

[...] dzięki Tobie kolega przetrenuje biceps przez 2 miesiace. Urosnie mu troche, a potem przez pol roku nic to chyba szkoda hmmm? 12 serii na biceps przy zerowym stażu to jest bardzo dużo. Nogi traktowane ulgowo - no tak, partia dzieki ktorej organizm wydziela najwiecej hormonow anabolicznych jest 'olewana'. To pewno efekty bedą [...]

[...] co wiem to nie polega nagle na dodaniu 4/5k i wszystko bd okej :D No głównie moim celem jest klatka piersiowa i brzuch i poprawienie nóg bo odczuwam ich zaniedbanie, na sile mi jakoś bardzo nie zależy chciał bym po prostu aby talia się zwężyła i było widać różnicą po miedzy nią a szerokością klatki no i żeby jakiś zarys brzucha był widoczny :)

Nenez - bardzo ładna sylwetka a budowanie masy w tym wieku to również słuszna decyzja bo teraz najlepiej idzie. Jeśli chodzi o kategorie startową to polecam dobrze się zastanowić gdyż w klasyku to znaczna różnica w limicie wagowym. W juniorach biorąc pod uwagę Twój wzrost to ok.94,5kg. Myślę że ten wybór byłby słuszny żeby maksymalnie wykorzystać [...]

nie wiem jak bardzo, ale staram sie dawać dużo ćwiczeń złożonych. Dlaczego wywalić podciąganie sztangi? Chce coś konkretnego na barki, a rozchodzi sie głównie o boczny akton przecież. I dodam jeszcze 3 razy unoszenia tułowania na ławce rzymskiej i 3 razy brzuszki. To w sumie będzie 26 serii na jednym treningu. Przysiady mógłbym robić ale z lekkim [...]

Na pewno bym skorzystał po treningu nóg :D, ogólnie bardzo fajny pomysł.

Ja Ci powiem, że jeśli chcesz zwiększać masę i nie ćwiczyć nóg, to tym większe problemy ze stawami będziesz miał. A plan bardzo słaby. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-25 18:46:49 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-25 18:47:52

[...] sie zebrac i nie odpuszcze... blisko 2 miesiace nie poszly na marne dzieki cennym wskazówkom Tomka "Papaja" Lecha udaje mi sie robic postepy za co jestem mu oczywiscie bardzo wdzieczny :) Jesli chodzi o ilosc aerobow z rana to wlasnie dopiero kiedy podkrecilem aero do 50 minut ten tluszcz zaczal szybko zchodzic oczywiscie bez odpowiedniej [...]

[...] upaść do tyłu. Słyszałem, że może być to spowodowane słabo rozciągnietymi scięgnami pod kolanami i ahillesy jeszcze do tego chyba. Dokładnie to nie wiem ale słyszałem, że z tą podkładką to normalnie ludzie ćwiczą. Ja staram się od niedawna bardzo pracować nad techniką przysiadów, próbuje rozciągać te scięgna. Zobaczymy co z tego będzie. Pozdro

[...] sztuki walki chcecie się uczyć. Sami się prawidłowego ustawienia stóp, pracy nóg, rotacji i balansu chcecie nauczyć? Nawet prawidłowego ułożenia nadgarstków nie będziecie za bardzo mieli. Nie wspominając o sztuczkach grapplingowych, jak wyniesienia, dźwignie i duszenia. A gdzie jeszcze ciosy kolanami, klincz... Ja bym na waszym miejscu pooglądał [...]

[...] skos (10-15st) 3-4s 8p 3. rozpiekti z wyciagami dolnej bramy skos (25-30 st) (PEŁNY RUCH) 3s 10-12p *Nogi (tutaj kompletnie się nie znam ale miałem kłopoty z kolanami bo bardzo szybko rosłem i do dzisiaj nie chcę ich zbyt bardzo obciążać typu pogłębień) *Brzuch 1. Tutaj robię ABS II, + opady na boki na skośne * 2 serie martwego ciągu na [...]

[...] przyznać ale jestem na garnuszku rodziców. nie zawsze jestem w stanie mieć na obiad to czego chcę bo nie zawsze moim rodzicom chce się to robić. często mamy jakieś pizze, zupy, spaghetti. a jak już są ziemniaki to nie bardzo mi smakują.:D prawdę mówiąc, moja mama do najlepszych kucharek nie należy, ale ciii!:D wznosy nóg leżąc15x10x5 będą okej?

[...] to mógłby mi ktoś podesłać jakiś link wyjaśniający czym się różnią poszczególne federacje kulturystyczne? Albo tak w skrócie samemu wyjaśnić? :-) Na treningu robi się już bardzo ciężko. Od poniedziałku, jak już wspominałem, zaczynam brać kreatynę. Muszę zmienić pompki na poręczach na fruncuza hantlą... Nie daję rady robić po klatce i barkach [...]

ja mam pytanie inne partie robic bardziej lajtowo czy normalnie je traktowac?? polaczenie bym mial takie pon klatka wt plecy(12-14 serii) tric(8-10 serii) sr wolne czw klatka pt bary(10-12 seri) bic(8-10serii) nog nie cwicze -kontuzja do wrzesnia moge je robic bardzo lajtowo wiec... moze tak byc??